July 29, 2021

1 Eastgq

Day to day Press Information and News

Health

1 min read

เช่นเดียวกับในแต่ละปีการเริ่มต้นในปีนี้ทำให้เราทุกคนตื่นเต้นกับแผนการฝึกออกกำลังกายใหม่ของเรา ปี 2012 จะไม่แตกต่างกันเมื่อพูดถึงการจุดประกายความสนใจในการฝึกอบรมด้านสุขภาพและการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามขอให้เราหยุดและคิดทบทวนปณิธานและเป้าหมายด้านสุขภาพในระยะยาวเสียใหม่ เมื่อเร็ว ๆ นี้ American Council on Exercise (ACE) ได้ทำการสำรวจกลุ่มผู้ฝึกสอนฟิตเนสโค้ชส่วนตัวนักสรีรวิทยาการออกกำลังกายและผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ มากกว่า 1,500 คนเพื่อจัดทำรายการเทรนด์การออกกำลังกายยอดนิยมประจำปี 2555 แนวโน้มทั้งหมดที่ระบุสำหรับปี...

1 min read

ระบบฟิตเนสเพื่อการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ หลายคนเวลาฝึกคิดว่าพวกเขาทำได้แค่ยกน้ำหนักหรือโปรแกรมคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักและปรับลักษณะกล้ามเนื้อโดยรวมของคุณ นี่เป็นแนวทางที่ผิดอย่างสิ้นเชิงในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ คนกลุ่มเดียวกันเหล่านี้มักจะท้อแท้เมื่อพวกเขาทำงานหนักที่โรงยิมและไม่ได้รับผลกำไรหรือน้ำหนักที่ลดลงหลังจากนั้นไม่นานและไม่นานก็ออกจากโรงยิมรู้สึกผิดหวังกับความพยายามที่พวกเขาทุ่มเทและไม่ได้รับรางวัลเป็นคนผอม แข็งเหมือนหิน มีผลกระทบต่อสุขภาพที่ชัดเจนของการมีน้ำหนักเกินซึ่งอาจรวมถึงโรคหลอดเลือดสมองระดับคอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวาน แต่นี่ไม่ใช่สาเหตุหลักที่ผู้ชายต้องการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อเพราะนอกจากจะดูดีขึ้นด้วยหุ่นที่กระชับแล้วยังเป็นที่ดึงดูดใจของเพศตรงข้ามอีกด้วย ทำไมต้องมีระบบฟิตเนสที่รอบรู้ อย่างไรก็ตามระบบการออกกำลังกายรวมถึงโปรแกรมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งมีแคลอรี่ทางโภชนาการสูงและมีการควบคุมส่วนต่างๆเพื่อให้คุณมีเชื้อเพลิงเพียงพอสำหรับร่างกายในการออกกำลังกายในขณะเดียวกันก็ลดไขมันที่ปกคลุมกล้ามเนื้อของคุณด้วย การรับประทานอาหารของคุณควรมีความสมดุลอย่างดีและวางแผนที่จะรวมผักอย่างน้อยสองถ้วยและผลไม้สองถ้วยต่อวัน คุณควรทานโฮลเกรนสามออนซ์นมสามถ้วยและน้ำแปดแก้ว คุณควรเลือกเนื้อไม่ติดมันทุกครั้งที่คุณกินเนื้อสัตว์ ด้วยระบบการออกกำลังกายส่วนบุคคลสิ่งนี้สามารถปรับแต่งให้เหมาะกับคุณโดยคำนึงถึงน้ำหนักที่คุณต้องลดและประเภทของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการสร้าง สำหรับผู้ที่ไม่เหมาะสมและมีน้ำหนักเกินโดยปกติแพทย์ของคุณจะต้องใช้ใบรับรองแพทย์ดังนั้นเขาจะรับทราบว่าโปรแกรมนี้เกี่ยวข้องกับอะไรและคุณสามารถเข้าร่วมในโปรแกรมได้หรือไม่ ใบรับรองนี้ปกป้องผู้ฝึกสอนและที่สำคัญกว่าคุณ เว้นแต่จะมีเหตุผลทางการแพทย์ว่าทำไมแพทย์ของคุณไม่ต้องการให้คุณเข้าร่วมโปรแกรมของคุณจะค่อยๆเพิ่มขึ้น คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณ 30-40 นาที 3-4...