December 4, 2021

1 Eastgq

Day to day Press Information and News

องค์ประกอบของการออกกำลังกาย

1 min read

องค์ประกอบที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพของฟิตเนสมีอยู่ 5 ประการ สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ สมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด (แอโรบิค, ไม่ใช้ออกซิเจน), ความทนทานของกล้ามเนื้อ, ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ, ความยืดหยุ่นและองค์ประกอบของร่างกาย การรู้และเข้าใจส่วนประกอบต่างๆของฟิตเนสจะช่วยให้คุณออกแบบและฝึกฝนโปรแกรมการออกกำลังกายที่มีคุณภาพได้

หัวใจและหลอดเลือด

สมรรถภาพของหัวใจและหลอดเลือดเกี่ยวข้องกับความสามารถของหัวใจเลือดหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจในการจัดหาออกซิเจนและเชื้อเพลิงที่จำเป็นให้กับกล้ามเนื้อขณะออกกำลังกาย คุณสามารถปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือดได้สองวิธี หนึ่งคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคซึ่งใช้ออกซิเจนและสามารถคงอยู่ได้เป็นเวลานานหรือโดยการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งไม่ใช้ออกซิเจนและไม่สามารถอยู่ได้นานเกิน 90 วินาที เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากกิจกรรมแอโรบิคคุณควรทำประมาณ 15-20 นาที กิจกรรมแอโรบิคบังคับให้ร่างกายของคุณใช้ออกซิเจนจำนวนมากในระยะเวลาที่ยั่งยืน ตัวอย่างของกิจกรรมแอโรบิค ได้แก่ การวิ่งจ็อกกิ้งว่ายน้ำขี่จักรยานกระโดดเชือกและกิจกรรมอื่น ๆ ที่ทำให้อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้นเป็นระยะเวลานาน ตัวอย่างบางส่วนของกิจกรรมแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่ กิจกรรมว่ายน้ำระยะ 200 เมตรหรือ 50 หลา ในทั้งสองตัวอย่างนี้คุณจะไปในอัตราที่รวดเร็วมากและร่างกายของคุณจะไม่สามารถอยู่ในจังหวะนั้นได้นาน เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุดขอแนะนำให้รวมการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดทั้งสองประเภทไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนสองสามครั้งต่อสัปดาห์

ความอดทนของกล้ามเนื้อ

หากคุณเคยมีใครถามคุณว่าคุณสามารถวิดพื้นได้กี่ครั้งคุณก็รู้แล้วเกี่ยวกับความทนทานของกล้ามเนื้อ ความทนทานของกล้ามเนื้อหมายถึงจำนวนครั้งที่คุณสามารถเคลื่อนไหวได้ การวิดพื้นเป็นตัวอย่างของความอดทนของกล้ามเนื้อ หากคุณต้องวิดพื้น 40 ครั้งติดต่อกันคุณจะพัฒนาความทนทานของกล้ามเนื้อได้มากขึ้น ความทนทานของกล้ามเนื้อเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการเริ่มต้นให้ร่างกายคุ้นเคยกับการออกกำลังกาย คุณคงไม่อยากเริ่มยกของหนักมากเพราะอาจทำให้ตัวเองบาดเจ็บได้ ร่างกายของคุณจำเป็นต้องสร้างฐานก่อนและปรับให้เข้ากับภาระที่คุณให้ เมื่อคุณทำงานกับความอดทนของกล้ามเนื้อคุณจะใช้เพียงแค่น้ำหนักตัวหรือน้ำหนักที่คุณสามารถยกได้ประมาณ 12-15 ครั้ง นี่เป็นวิธีที่ดีสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายเพื่อฝึกฝนเช่นเดียวกับเด็ก ๆ

ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

หากคุณต้องเดินไปรอบ ๆ โรงยิมและฟังบทสนทนาที่พวกเขาพูดคุณอาจจะได้ยินคำถามนี้หลายครั้ง คุณสามารถนั่งได้เท่าไหร่? หรือหมอบได้เท่าไหร่? สิ่งที่พวกเขาพูดถึงคือแนวคิดเรื่องความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อคือจำนวนที่กล้ามเนื้อสามารถยกได้ในครั้งเดียว สิ่งนี้แตกต่างจากความอดทนของกล้ามเนื้อเนื่องจากคุณไม่ได้ทำกิจกรรมเป็นระยะเวลานาน แต่ใช้เวลาสั้น ๆ แทน เพื่อเพิ่มความแข็งแกร่งคุณจะต้องยกของหนักเพียงไม่กี่ครั้ง ในการออกกำลังกายประเภทนี้อย่างปลอดภัยคุณจะต้องมีฐานที่แข็งแกร่งที่สร้างขึ้นจากการออกกำลังกายเพื่อความอดทนของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายเพื่อสร้างมวล คุณไม่ควรพยายามยกของหนักมากจนกว่าจะเสร็จสิ้นการฝึกความอดทนของกล้ามเนื้ออย่างน้อย 4 สัปดาห์ถึง 12 สัปดาห์

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *