ระบบฟิตเนสสำหรับลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ

ระบบฟิตเนสเพื่อการลดน้ำหนักและเพิ่มกล้ามเนื้อ

หลายคนเวลาฝึกคิดว่าพวกเขาทำได้แค่ยกน้ำหนักหรือโปรแกรมคาร์ดิโอเพื่อลดน้ำหนักและปรับลักษณะกล้ามเนื้อโดยรวมของคุณ นี่เป็นแนวทางที่ผิดอย่างสิ้นเชิงในการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อ คนกลุ่มเดียวกันเหล่านี้มักจะท้อแท้เมื่อพวกเขาทำงานหนักที่โรงยิมและไม่ได้รับผลกำไรหรือน้ำหนักที่ลดลงหลังจากนั้นไม่นานและไม่นานก็ออกจากโรงยิมรู้สึกผิดหวังกับความพยายามที่พวกเขาทุ่มเทและไม่ได้รับรางวัลเป็นคนผอม แข็งเหมือนหิน

มีผลกระทบต่อสุขภาพที่ชัดเจนของการมีน้ำหนักเกินซึ่งอาจรวมถึงโรคหลอดเลือดสมองระดับคอเลสเตอรอลสูงและโรคเบาหวาน แต่นี่ไม่ใช่สาเหตุหลักที่ผู้ชายต้องการลดน้ำหนักและสร้างกล้ามเนื้อเพราะนอกจากจะดูดีขึ้นด้วยหุ่นที่กระชับแล้วยังเป็นที่ดึงดูดใจของเพศตรงข้ามอีกด้วย

ทำไมต้องมีระบบฟิตเนสที่รอบรู้

อย่างไรก็ตามระบบการออกกำลังกายรวมถึงโปรแกรมการออกกำลังกายที่เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งมีแคลอรี่ทางโภชนาการสูงและมีการควบคุมส่วนต่างๆเพื่อให้คุณมีเชื้อเพลิงเพียงพอสำหรับร่างกายในการออกกำลังกายในขณะเดียวกันก็ลดไขมันที่ปกคลุมกล้ามเนื้อของคุณด้วย

การรับประทานอาหารของคุณควรมีความสมดุลอย่างดีและวางแผนที่จะรวมผักอย่างน้อยสองถ้วยและผลไม้สองถ้วยต่อวัน คุณควรทานโฮลเกรนสามออนซ์นมสามถ้วยและน้ำแปดแก้ว คุณควรเลือกเนื้อไม่ติดมันทุกครั้งที่คุณกินเนื้อสัตว์ ด้วยระบบการออกกำลังกายส่วนบุคคลสิ่งนี้สามารถปรับแต่งให้เหมาะกับคุณโดยคำนึงถึงน้ำหนักที่คุณต้องลดและประเภทของกล้ามเนื้อที่คุณต้องการสร้าง

สำหรับผู้ที่ไม่เหมาะสมและมีน้ำหนักเกินโดยปกติแพทย์ของคุณจะต้องใช้ใบรับรองแพทย์ดังนั้นเขาจะรับทราบว่าโปรแกรมนี้เกี่ยวข้องกับอะไรและคุณสามารถเข้าร่วมในโปรแกรมได้หรือไม่ ใบรับรองนี้ปกป้องผู้ฝึกสอนและที่สำคัญกว่าคุณ

เว้นแต่จะมีเหตุผลทางการแพทย์ว่าทำไมแพทย์ของคุณไม่ต้องการให้คุณเข้าร่วมโปรแกรมของคุณจะค่อยๆเพิ่มขึ้น คุณควรออกกำลังกายแบบแอโรบิคประมาณ 30-40 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ซึ่งจะช่วยเพิ่มความจุปอดและเริ่มลดไขมันในร่างกายโดยรวม

การออกกำลังกาย ได้แก่ การเดินเร็ววิ่งจ็อกกิ้งหรือกระโดดเชือก อย่างไรก็ตามอย่าลืมวอร์มอัพให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนออกกำลังกายและสิ่งที่บางครั้งมองข้ามไปคือความสำคัญของการยืดกล้ามเนื้อทั้งก่อนและหลังออกกำลังกายเพราะจะช่วยเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายและช่วยในการฟื้นตัว