September 19, 2021

1 Eastgq

Day to day Press Information and News

กิจวัตรการออกกำลังกายและการมีบุตร

1 min read

คุณคาดหวังแบมบิโน? ยินดีด้วย! เมื่อความประหลาดใจอย่างสมบูรณ์ของสิ่งที่จะเกิดขึ้น (ใน 9 เดือนสั้น ๆ ) สิ้นสุดลงแล้วเราจะพิจารณากิจวัตรการออกกำลังกายเพื่อให้คุณมีรูปร่างที่ดีที่สุด แม่ที่มีสุขภาพดี = ลูกที่มีสุขภาพดี! การดูแลร่างกายให้แข็งแรงในระหว่างการคลอดบุตรไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณอยู่ในห้องคลอดได้เท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณกลับมาฟิตเร็วขึ้นและกลับเข้าสู่ชุดก่อนตั้งครรภ์ได้อีกด้วย

ฉันได้เตรียมสตรีมีครรภ์ไว้จำนวนมากและควรแจ้งครูฝึกของคุณ (หากคุณกำลังทำงานร่วมกับผู้ฝึกสอน) ว่าคุณกำลังอุ้มเด็กทันทีที่พบ ใช่หลักการง่ายๆคือรอ 3 เดือนแรกก่อนที่จะออกอากาศ “คุณคาดหวัง!” แต่คุณจะต้องเปลี่ยนการออกกำลังกายเพื่อให้เหมาะกับทารกที่มีชีวิตอยู่ในท้องของคุณ โดยพื้นฐานแล้วเราจะดูการฝึกอบรมที่มีผลกระทบต่ำในอีก 9 เดือนข้างหน้า ซึ่งหมายความว่าจะไม่มีการตีกลับวิ่งเตะ ฯลฯ เท้าเดียวบนพื้นตลอดเวลาเพื่อลดความเครียดที่ข้อต่อของคุณ

หากคุณไม่ได้ทำงานกับเทรนเนอร์ฉันขอแนะนำให้คุณเข้าร่วมคลาสออกกำลังกายก่อนคลอดแทนการฝึกแบบเซอร์กิตด้วยตัวคุณเอง คุณต้องเอาใจใส่เป็นพิเศษในช่วงเวลานี้ จำไว้ว่าคุณไม่ได้พยายามลดน้ำหนัก แต่คุณแค่รักษาระดับความฟิต โยคะก่อนคลอดจะช่วยให้คุณบิดตัวยืดและปรับเสียงได้ในขณะที่ไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อของคุณ

เป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะได้รับความชุ่มชื้นในระหว่างการออกกำลังกายของคุณดังนั้นควรเก็บน้ำไว้ในมือตลอดเวลา

การออกกำลังกายที่ดีอื่น ๆ ที่จะเพิ่มเข้าไปในส่วนผสม: ว่ายน้ำ ลองคิดดูว่ามันจะยอดเยี่ยมแค่ไหน (โดยเฉพาะไตรมาสที่ 2 และ 3) ที่จะรู้สึก “เบา” ในขณะที่คุณกำลังช่วยเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณด้วยการเคลื่อนไหวที่มีผลกระทบต่ำ มันยอดเยี่ยมสำหรับขาและแขนของคุณและสร้างความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บต่ำมาก การว่ายน้ำยังช่วยเพิ่มพลังการไหลเวียนและกล้ามเนื้อ ดังนั้นไม่เพียง แต่คุณจะเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังช่วยลดความเครียดและนอนหลับสบายขึ้นจากการออกกำลังกาย

ดังนั้นเคล็ดลับสุดท้ายก่อนที่คุณจะเริ่มต้น ตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณอย่างสม่ำเสมอว่าการออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์ของคุณปลอดภัยอย่างแน่นอน สวมเสื้อผ้าที่ไม่รัดรูปและสบายตัวและไม่ขาดน้ำ (สำคัญที่สุด) นี่ไม่ใช่เวลาที่ต้องนับแคลอรี่ เน้นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีประโยชน์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่รู้สึกร้อนเกินไปหรือเกี่ยวข้องกับสิ่งใด ๆ นอกจากการออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำ สิ่งสำคัญที่สุดทำให้เป็นนิสัย หากคุณต้องการเข้าสโมสรสุขภาพสัปดาห์ละ 2-3 วันให้สร้างบันทึกการออกกำลังกายและยึดมั่นในเป้าหมายนั้น

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *